2 sniadanie

Natka, tak takie założenia, a ile kalorii to na serio nie wiem %-) Dzień 96.Piątek 19.06 Dzień nietreningowy, jutro ostatni trening obecnym planem. Barki i nogi w super seriach. Kończy mi się białeczko, jutro pójdzie ostatnia porcja,będę kombinował może jakiś inny smak kupie niż truskawka którą dostałem. Do placuszków na śniadanie wchodziło [...]

Sosna, dziękuję , u Ciebie też szama elegancka no i forma :) Trochę było przestoju, ale cisnę cały czas. Przyszły tydzień foty bedą na 200%, Obecnie nie posiadam żadnych supli /witamin nic. Siła fajnie poszła w gorę w MC i wyciskaniu na klatkę. Nie będę szczegółowo pisał każdego dnia bo bym się nie wyrobił do późnego wieczora, a o 20:30 [...]

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

Wczoraj trasa do Wro Rozpakowanie i - 5 albo 6h na miescie Kostki do wymiany%-) Bez obzerania Burger i lod z biedronki plus 4 pierogi na trasie%-) jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów;-) reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły Dzis rano śniadanie 4 jajka 4 tosty z 200g tatara PULL 1. Rack pull 180/10 220/10 240/10 [...]

Niedziela świąteczna Sniadanie z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Nesquick 20g/zbędne Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g [...]

Martucco, mam do Ciebie prośbę, mogłabyś napisać jak robisz białą kiełbasę i kabanosy. Tran wliczam do bilansu? Ten tran miał być cytrynowy, ale nie jest, jest okropny w smaku, a mam pół litra tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam [...]

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

ja dzis sobie zrobilem 150ml mleka 3,2%+50g owsa+10g wiorkow kokosowych+10g rodzynek i dobre, bede tak jadl, fajnie by jeszcze bylo miec jakas odzywke smakowa i dac chocby z 10g i na sniadanie mogloby byc.

Moje Wielkanocne menu Sniadanie: salatka warzywna z majonezem + 3 jajka, 100 g pumpernikla + 4 plastry schaba nadziewanego sliwkami II Sniadanie: salatka wazrzywna z majonezem + jajko i kilka plasterkow poledwicy wieprzowej Obiad: udo kurczaka + surowka wielowarzywna, 75 g gainera Kolacja: slatka warzywna z majonezem + 2 jajka, 100 g pumpernikla + [...]

Esbe Takie wsparcie słowne daję siły! Cóż takie geny, owłosiło mnie i jużnapewno nie będę golił co dwa dni, ja nie panienka Póki co jadę na 0 bilansie i tak będzie chyba najbliższy tydzień(to tylko wzory a co organizm powie to się okaże), później delikatnie zetnę węgle z 2 posiłku i będzie ww tylko w potreningowym. No cóż mam nadzieję że wytnę [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g OK. 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:) Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, [...]

PIĄTEK 09.08.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 DNT rowerem do i z pracy :-) MICHA CZYSTA :-) Warzywa (miałam znowu olbrzymią ochotę na warzywa, szcególnie pomidory): ogórki, pomidory, pomidorki cherry, szparagi białe z puszki, ruccola, papryka czerwona, kiełki fasolki Napoje:woda, herbata zielona suple/leki: fluoxetin, rutionscorbin ***śniadanie [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Baza pod śniadanie: /SFD/Images/2016/3/21/92a609e612364951903149814f554e25.jpg Trening: Tradycyjnie w poniedziałek klatka + barki + triceps High Volume: [...]

Nie jestem pewien czy w tabeli wartości odżywczej wszystko było prawidłowo, no ale lecimy: śniadanie: -musli: płatki musli + od siebie troszche rodzynek, suszona śliwka. otręby, migdały, ziarna słonecznika i dyni + jogurt naturalny jogurt: białko 4,3g..tłuszcz 2,1g... węglowodany 6,2g... 61 kcal musli: białko 7,1g.. tłuszcz 1,0g..węglowodany [...]

A czy te musli z takim składem i wartościami odżywczymi jest tak jakby "dopuszczalne" na śniadanie ?. Podam moje przykładowe śniadanie 50g tego musli ,50g płatków owsianych, 400 ml mleka 1.5%, jabłko 160g, czekolada gorzka 80% 13g. ? SKŁADNIKI: Płatki zbożowe 83% , rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i [...]

[...] jaja jutro co innego).A kolacja skoro bo z teog co czytalem trzeba białko dac to co mozna wklepac ( mleczne produkty odpadaja).Czemu krkaowska sucha odpada?CZy na sniadanie lepiej owowc czy warzywo?NA apetyt nie nazekam (czesto jestem w glodny)i tak jak sniadanie wsune o 7 00 to obiad mam codzienie o kolo 15 20 przez szkole wiec [...]

1 sniadanie: -4 jaja kurze całe drugie sniadanie: -owsianka 80g + kakao odtłuszczone 25g + mleko 0% 300ml -ryż biały 100g + mus jabłkowy 70g obiad: -makaron dwujajeczny 125g + 2 jaja kurze całe podwieczorek: -400g serka wiejskiego + 2 kromki chleba kolacja: - mleko 0% 700g + len mielony 15g + kakao odtłuszczone 25g łaczna suma kcal - wychodzi [...]